≪目 次≫
はじめに
ヨーガと子供たち
キッズ・ヨーガの効用
ヨーガ哲学
心、体、精神のためのヨーガ
エセリック体
|第1章|
子供たちと一緒にヨーガ
幼児(3〜6歳)のためのヨーガ
子供たち(7〜11歳)のためのヨーガ
ヨーガを始める前に
|第2章|
ウォーミングアップ
体を軽く揺らす運動/ぬいぐるみのポーズ/風車のポーズ/頭の回転/横への腕のストレッチ
肩をすくめるストレッチ/座って手のひらのストレッチ/足の回転/腕のストレッチ
ひざを胸に引き寄せるストレッチ/幸せな赤ちゃんのポーズ/足を組んで体を横にひねるポーズ
寝転んで体をひねるポーズ
|第3章|
動物のポーズ
下向きの犬のポーズ/猫のポーズ/トラのポーズ/ライオンのポーズ/牛の顔のポーズ
ワシのポーズ/ハトのポーズ/サルのポーズ/ラクダのポーズ/カエルのポーズ/カラスのポーズ
コブラのポーズ/体をひねるコブラのポーズ/キングコブラのポーズ/イナゴのポーズ/蝶のポーズ
カメのポーズ/魚のポーズ
|第4章|
静物のポーズ
山のポーズ/木のポーズ/ヤシの木のポーズ/揺れるヤシの木のポーズ/ティーポットのポーズ
三角形のポーズ/平衡棒のポーズ/カヌーのポーズ/テーブルのポーズ/椅子のポーズ/ボートのポーズ
針に糸を通すポーズ/雷のポーズ/橋のポーズ/弓のポーズ/車輪のポーズ/子供のポーズ
逆さまの木のポーズ/ろうそくのポーズ/壁を使ったろうそくのポーズ/鋤のポーズ
ハスのポーズ(蓮華座)/ジャックナイフのポーズ/コルク抜きのポーズ
|第5章|
ダイナミックなポーズ
太陽を拝むポーズ/月を拝むポーズ/月を拝むポーズ2/戦士のポーズ/ボートこぎのポーズ
自転車のポーズ/揺れて転がるポーズ/転がって開脚するポーズ/ダイナミックな腹筋運動
攻撃的なコブラのポーズ
|第6章|
グループポーズ
咲いているハスの花のポーズ/手押し車のポーズ/キングダンサーのポーズ/ツイストのポーズ
パートナーと一緒にボートのポーズ/シーソーのポーズ(背中合わせのポーズ)
|第7章|
呼吸法
呼吸法/リラックスした腹式呼吸エクササイズ/鼻先からハエを追い払う呼吸エクササイズ
心を落ち着かせる呼吸エクササイズ/深呼吸エクササイズ/呼吸と動作/発芽のポーズ
抱っこ用のクマのポーズ
|第8章|
五感を探る
時計を目で追うエクササイズ/花を使った視覚化のエクササイズ/音に集中するエクササイズ
ヨーガの眠り/視覚化のエクササイズ
|第9章|
トレーニング
トレーニングメニュー
20分間のトレーニングメニュー/3〜6歳向けのトレーニング(45分間)
7〜11歳向けのトレーニングメニュー(45分間)/エネルギッシュなトレーニング(45分間)
心を落ち着かせるトレーニング(45分間)
|索引| |